Одно из основных правил диеты – это сбалансированный завтрак. Первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения. Завтрак дает заряд бодрости и сил на целый день. Отсутствие такового может привести к перееданию в течение дня, так как организм будет требовать недостающие калории.
Каким должен быть идеальный завтрак для худеющих?
Правильный бутерброд
Это не классический бутерброд с маслом и колбасой. Правильный бутерброд, например, может состоять из цельнозернового хлеба, овощей и кусочка семги. На хлеб можно класть фрукты или орехи. Также можно смазать поверхность мягким авокадо. Можно найти рецепт постного хлеба и испечь полезный хлеб самостоятельно.
Углеводы, содержащиеся в хлебе, подарят энергию, необходимую для ежедневной работы. Сочетания могут быть разнообразным. Такой бутерброд не надоест и не даст возможности переесть.
Омлет
Яйца являются источников животного белка. В сочетании с молоком или йогуртом обеспечивают отличное насыщение. Жарить яичницу или омлет лучше на оливковом масле или без масла, используя сковороду с антипригарным покрытием. К белку стоит добавить немного углеводов в виде тоста из цельнозернового хлеба. Из напитков: чай или кофе без сахара.
Овсянка
«Медленные» углеводы, содержащиеся в овсянке, подарят заряд энергии на целый день. К тому же овсяная каша является источником клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Овсянку можно сварить на воде с утра или приготовить с вечера, залив хлопья водой.
К каше можно добавить мед, фрукты или орехи. В орехах содержаться необходимые организму жиры, а во фруктах – витамины. Можно чередовать использование различных добавок для разнообразных завтраков. Также с кашей можно съесть кусочек сыра. Овсянка даст чувство насыщения на продолжительно время.
Кисломолочные продукты
Творог со сметаной и фруктами. Или это может быть творожная запеканка без масла. В кисломолочных продуктах много белка и кальция, необходимого для роста мышц. К тому же бактерии, содержащиеся в таких продуктах, благотворно влияют на работу кишечника.
Запеченные яблоки с творожной начинкой станут интересной альтернативой сухому творогу. Разрезать яблоки пополам и вырезать сердцевину, начинку смешать с изюмом и орехами. В центр яблока положить творог и запечь в духовке. Приготовление потребует больше времени, но результат того стоит.
Не получаю питания утром, организм испытывает стресс. Пониженный уровень сахара в крови будет требовать подпитки. Нарастающее ощущение голода не даст возможности контролировать съеденные калории, что негативно скажется на весе.
